デジタル疲れは目にくる：今日からできる簡単目のケア習慣
デジタル疲れは目にくる：今日からできる簡単目のケア習慣
インターネット検索やメール、SNS、動画視聴など、私たちは日々の生活でデジタルデバイスの画面を見る時間がとても長くなっています。気がつけば、目がおもたく感じたり、ショボショボしたり、遠くが見えにくくなったりといった経験はありませんか。
これは「デジタル疲れ」、特に目の疲れのサインかもしれません。デジタルツールの操作に少し苦手意識があるという方も、毎日使うものだからこそ、目の疲れは切実な悩みではないでしょうか。
この目の疲れをそのままにしておくと、肩こりや頭痛、さらには集中力の低下など、心身のさまざまな不調につながることもあります。ですが、ご安心ください。特別な道具を使ったり、難しい操作をしたりすることなく、今日からすぐに始められる目のケア方法があります。
なぜデジタルで目が疲れるのでしょうか
私たちは画面を見ている間、無意識のうちに目を酷使しています。小さな文字や情報量の多い画面をじっと見つめ、瞬きの回数が減りがちになります。瞬きには目の表面を潤す大切な役割があるため、それが減ると目が乾燥しやすくなります。また、画面から発せられる光、特にブルーライトなども目の負担になると言われています。
目を休めることの重要性
「少し疲れたな」と感じた時に、意識的に目を休ませる時間を作ることが大切です。休憩を挟むことで、目の緊張が和らぎ、乾燥が軽減され、次に画面を見る時の負担を減らすことにつながります。これは、体全体の疲れをリセットするためにも非常に効果的なのです。
今日からできる！簡単目のケア習慣
ここでは、デジタルデバイスを使わずに、どなたでも簡単に試せる目のケア習慣をいくつかご紹介します。
1. 意識的に「遠くを見る時間」を作る
画面を長時間見続けていると、目のピント調整機能が近くに固定されがちです。休憩時間や作業の合間に、窓の外の景色や部屋の一番遠くにあるものなど、意識して遠くを見てみましょう。目安として、20秒間、6メートル以上先の物を見るという「20-20-20ルール」というものがあります。デジタルツールから離れて、遠くにピントを合わせることで、目の筋肉の緊張を和らげることができます。
2. 「目を閉じて休ませる」時間を作る
最も手軽な目の休息法は、目を閉じることです。作業の合間に数分間、目を閉じて深呼吸をしてみましょう。目の表面が乾燥している場合は、意識的に瞬きを数回繰り返してから目を閉じると、より効果的に潤いを与えることができます。デスクで簡単にできるため、短い休憩時間にも最適です。可能であれば、温かいタオルなどを目の上に置くと、血行が促進され、リラックス効果も高まります。
3. 「目の周りを優しくケア」する
目の周りには、目とつながる大切なツボや筋肉があります。これらを優しくケアすることで、目の疲れを和らげることが期待できます。清潔な指の腹を使い、眉毛の下の骨のくぼみや、目の下の骨に沿って、痛くない程度の弱い力でそっと押したり、円を描くようにマッサージしたりしてみましょう。これも、特別な知識は不要で、疲れたと感じた時にいつでも試すことができます。
継続するためのヒント
これらのケア習慣を毎日続けることで、目の疲れを感じにくくなることが期待できます。ですが、いきなり全てを完璧にやろうと気負う必要はありません。
まずは、「デジタル作業の合間に必ず一度は遠くを見る」といったように、一つだけ決めて試してみてはいかがでしょうか。慣れてきたら、休憩時間には目を閉じる習慣も取り入れるなど、無理なくできることから少しずつ増やしていくのが継続のコツです。スマートフォンのタイマー機能を活用して、定期的に休憩を促すように設定するのも良いかもしれません。
おわりに
デジタルデバイスは私たちの生活を豊かにしてくれる便利なツールですが、上手に付き合わないと心身に負担をかけてしまうこともあります。特に目の疲れは、デジタル疲れの代表的なサインです。
今回ご紹介した目のケア習慣は、どれもシンプルで、すぐに毎日の生活に取り入れられるものです。ぜひ今日から一つでも試していただき、あなたの目と心にやすらぎの時間を作っていただけたら嬉しく思います。
もし目の痛みが続いたり、視界に異常を感じたりする場合は、自己判断せず、必ず専門医にご相談ください。