デジタル疲れと上手く付き合う：自然光と照明で心と脳を休める方法
デジタル疲れを感じることはありませんか。長時間パソコンやスマートフォンを見続けていると、目が疲れるだけでなく、なんだか頭がぼーっとしたり、気分が落ち込んだりすることもあるかもしれません。デジタルデバイスから発せられる人工的な光は、私たちの心や体、特に体内時計に影響を与えることが知られています。
一方で、私たちの心身は「光」に大きく影響を受けています。朝の光を浴びるとすっきり目が覚めたり、夕暮れの柔らかな光を見ると心が落ち着いたりするように、光は私たちの気分や活動リズムを整える大切な要素です。
この記事では、デジタル疲れを感じやすいあなたが、普段の生活の中で光を意識することで、心と脳を休め、リフレッシュするための簡単な方法をご紹介します。特別な道具は必要ありません。今日からすぐに試せることばかりですので、ぜひ読み進めてみてください。
デジタルデバイスの光と私たちの体
パソコンやスマートフォンの画面からは、特にブルーライトと呼ばれる青い光が多く出ています。このブルーライトは、私たちの脳を覚醒させる働きがあるため、夜遅くまで見ていると眠りにつきにくくなったり、睡眠の質が低下したりする原因の一つと言われています。また、画面の明るさそのものや、瞬きが減ることによる目の疲れも、デジタル疲れの大きな要因です。
光を活用して心と脳を休める具体的な方法
デジタルデバイスの光による負担を軽減し、心身のバランスを整えるためには、自然の光や、心地よい照明を上手に活用することが大切です。
1. 朝、起きたらまず自然光を浴びてみましょう
体内時計をリセットし、体を目覚めさせるのに最も効果的なのが、朝の自然光です。起きてすぐにカーテンを開け、窓の外の景色を眺めるだけでも良いのです。可能であれば、少しの間、窓を開けて新鮮な空気と一緒に光を取り込んでみてください。 朝の光を浴びることで、気分を安定させるセロトニンという脳内物質の分泌が促されるとも言われています。雨の日や曇りの日でも、外の光には体内時計を調整する力がありますので、ぜひ試してみてください。
2. デスク周りに自然光を取り入れる工夫をしましょう
仕事や作業中に窓が近くにある場合は、ブラインドやカーテンを調整して、できるだけ自然光が入るように工夫してみましょう。デスクの位置を窓の近くに移動するのも良い方法です。自然光のもとで作業することで、目の疲れを和らげ、集中力を保つ助けになります。
3. 休憩時間に少しだけ外に出てみましょう
短い休憩時間を利用して、オフィスや家から一歩外に出てみるのもおすすめです。数分間でも、外の空気を吸いながら自然光を浴びることで、気分がリフレッシュされ、心と脳の良い切り替えになります。遠くまで行く必要はありません。建物の外に出るだけでも十分です。
4. 夕方以降の照明を暖色系に変えてみましょう
夜に向かうにつれて、私たちの体は眠りの準備を始めます。体内時計は、光の情報を基に、眠りを誘うメラトニンというホルモンの分泌を調整しています。明るすぎる光や、ブルーライトを多く含む白い光は、メラトニンの分泌を妨げてしまい、眠りにつきにくくなることがあります。 夕食後や寝る前には、部屋の照明を少し暗めにし、暖色系の電球色の照明に切り替えてみましょう。オレンジがかった温かい光は、心身をリラックスさせる効果があると言われています。読書をする際なども、手元だけを照らす暖色系のスタンドライトを使うなど、工夫してみてください。
5. 寝る前のデジタルデバイスの使用を控える
これは光そのものの調整ではありませんが、最も大切なことの一つです。寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見ると、ブルーライトによって脳が覚醒し、眠りに入りにくくなります。寝る1〜2時間前からは、デジタルデバイスの使用を控えることをおすすめします。その代わりに、穏やかな音楽を聴いたり、軽い読書をしたり、温かい飲み物を飲んだりして過ごしましょう。
まとめ
デジタル疲れを感じやすいあなたにとって、光との上手な付き合い方は、心と脳を休めるための簡単で効果的な方法です。朝の自然光で体内時計をリセットし、日中は自然光を取り入れ、夜は暖色系の照明でリラックスする。そして、寝る前はデジタルデバイスの光から距離を置く。
これらの方法は、どれもすぐに始められるものばかりです。全てを一度に試す必要はありません。まずは一つ、今日からできそうなことから生活に取り入れてみてください。光を意識した生活は、心と脳の健康を取り戻し、毎日をより心地よく過ごすための手助けとなるでしょう。
少しずつでも、光を味方につけて、デジタル疲れをリセットしていきましょう。