家でできる！デジタル疲れをリフレッシュする自然との簡単な付き合い方
デジタルツールを使う時間が長くなり、知らず知らずのうちに心や体が疲れていると感じる方は増えています。特に、スマートフォンやパソコンの操作に苦手意識がある場合、それだけでさらに負担を感じてしまうこともあるかもしれません。
「情報疲れリセット」では、そのようなデジタル疲れを感じているあなたが、心と脳を休めるための回復術を紹介しています。今回は、外に出かけなくても、おうちで簡単に自然の力を借りてリフレッシュする方法をお伝えします。
なぜ自然がデジタル疲れに良い影響を与えるのでしょうか
私たちは長い間、自然の中で暮らしてきました。そのため、私たちの心や体は、自然のリズムや要素に触れることで、本来の落ち着きを取り戻しやすいようにできています。
パソコンやスマホの画面を見続けることは、視覚的な情報過多につながりやすく、脳を休ませる暇を与えません。また、人工的な光や電磁波、限られた空間での姿勢なども、体に負担をかける要因となります。
一方で、風の音、緑の色、土の香り、植物の形、太陽の光といった自然の要素は、私たちに心地よさや安心感をもたらし、意識を画面から離す手助けをしてくれます。深いリラックス効果が期待できることも、研究で示されています。
遠出をして大自然に触れるのも素晴らしいことですが、まずは身近な場所、つまりあなたの家の中から自然を感じてみることから始めてみましょう。
おうちで簡単に試せる自然リフレッシュ術
1. 窓辺の活用
特別な道具は何もいりません。まずは窓を開けてみましょう。
- 外の空気を吸う 部屋の空気を入れ替えるだけでも、気分がすっきりします。外の新鮮な空気を吸い込み、体の中に新しい酸素を取り込むイメージでゆっくり呼吸してみてください。
- 風を感じる 肌に当たる風を感じることで、デジタルから離れて「今、ここにいる」という感覚を取り戻しやすくなります。
- 外の音に耳を澄ます 車の音だけでなく、鳥のさえずりや風で木々が揺れる音など、自然の音に意識を向けてみましょう。心を落ち着かせる効果があると言われています。
- 外の景色を眺める 遠くの山並み、空の雲の流れ、近所の木々や花など、画面とは違う自然な色や形を眺めることは、目の疲れを和らげ、心を落ち着かせるのに役立ちます。
これらのことは、数分窓辺に立つだけでも実践できます。
2. 植物との触れ合い
家の中に植物を迎えることも、デジタル疲れの緩和につながります。
- 観葉植物を置く 緑色は目に優しく、心をリラックスさせる効果が期待できます。お気に入りの小さな鉢植えをデスクの脇やリビングに置いてみましょう。水やりなど、植物のお世話をする時間は、デジタルから完全に離れる貴重な時間になります。
- ベランダや庭で過ごす もしベランダや小さな庭があるなら、数分でも外に出てみましょう。太陽の光を浴びる、土や植物に触れる、ハーブを育ててみるなど、五感を使って自然を感じる体験は、心身のリフレッシュに効果的です。難しい手入れが必要ない、育てやすい植物から始めることをおすすめします。
- 部屋に花を飾る 切り花を飾るだけでも、部屋の雰囲気が明るくなり、見るたびに心が和みます。花の色や形、香りは、日々の疲れを癒してくれるでしょう。
植物に触れ、育てるという行為は、集中力が必要でありながらも、デジタルデバイスを使うのとは全く違う種類のものであるため、良い気分転換になります。
3. 身近な自然素材を活用する
直接植物に触れる以外にも、自然を感じる方法はあります。
- アロマオイルを使う 森や植物由来のアロマオイル（例えばヒノキ、ラベンダー、オレンジなど）をディフューザーで香らせたり、ハンカチに一滴垂らして香りを嗅いだりすることで、手軽に自然の中にいるようなリラックス効果を得られます。
- 木製の小物を置く デスク周りやリビングに木製のフォトフレームや小物入れを置くなど、身近に自然素材を取り入れることも、視覚的に心を落ち着かせる助けになります。
- 自然の音源を聴く 鳥の声、川のせせらぎ、波の音といった自然の音源を聴くこともリラックスに繋がります。ただし、これはデバイスを使うため、画面を見ずに音だけを聴くなど、デジタル疲れを増やさない工夫が必要です。CDプレイヤーなど、スマホを使わない方法があれば、より良いかもしれません。
無理なく、できることから始めるのが大切です
今回ご紹介した方法は、どれも場所を選ばず、短い時間から始められるものばかりです。完璧に行おうと気負う必要はありません。
「今日は窓を開けて外の空気を吸ってみよう」「お気に入りの観葉植物に水をあげてみよう」など、毎日の暮らしの中で、できることから少しずつ取り入れてみてください。
デジタルから少し離れて自然に触れる時間は、疲れた心と脳を休ませ、穏やかな気持ちを取り戻す助けになってくれるでしょう。あなたのリフレッシュに、この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。