「書く」ことで心と脳を休める：デジタル疲れのためのノート術
デジタルデバイスに囲まれた日常は、便利な一方で、知らず知らずのうちに私たちの心と脳に負担をかけています。常に新しい情報が飛び交い、考えなければならないこと、覚えておかなければならないことが増えると、頭の中がごちゃごちゃして、なんだか落ち着かないと感じることはありませんか。
デジタルツールを使って情報を整理しようとしても、かえって操作が難しく感じたり、画面を見続けることに疲れてしまったりすることもあるかもしれません。
そんな時におすすめしたいのが、「書く」というアナログな方法です。特別なスキルは必要ありません。紙とペンさえあれば、すぐに始めることができます。
なぜ「書くこと」がデジタル疲れに効くのでしょう
画面上の情報とは異なり、紙にペンを走らせるという行為は、私たちの脳に穏やかな刺激を与えます。指先を動かし、インクが紙に乗るのを見るという物理的な感覚は、デジタルデバイスから離れて現実世界に意識を向けさせてくれます。
また、頭の中で漠然としていた考えや感情を文字として書き出すことで、それらを客観的に見つめることができるようになります。まるで頭の中の引き出しを一つずつ開けて整理していくようなものです。これにより、混乱していた思考が整理され、心が落ち着きを取り戻すことにつながります。
さらに、書いている間はデジタルデバイスから距離を置くことができます。通知に邪魔されることもなく、自分の内面にじっくり向き合う静かな時間を持つことができるのです。
今日からできる簡単な「書く」リセット術
では、具体的にどのように「書く」ことをデジタル疲れのリセットに活かせるか、いくつか簡単な方法をご紹介します。
1. 頭の中の「モヤモヤ」を書き出す（ジャーナリング）
特別なテーマは決めず、今頭の中に浮かんでいること、感じていることをそのまま紙に書き出してみましょう。「今日あったこと」「気になっていること」「なんだか落ち着かない」「嬉しいな」など、どんなことでも構いません。誤字脱字を気にしたり、綺麗に書こうとしたりする必要はありません。ただ、手を動かして内側にあるものを外に出す感覚です。
- やり方： ノートやメモ帳を用意し、制限時間を決めず（または短時間でもOK）、頭に浮かぶことを思いつくままに書き続けます。
- ポイント： 誰に見せるものでもないので、正直な気持ちをそのまま書きましょう。書き終えたら、少し離れて眺めてみるのも良いでしょう。
2. やることを書き出す（アナログTODOリスト）
デジタルアプリでタスク管理をしているけれど、通知に追われたり、操作が億劫になったりしていませんか。シンプルに紙に今日のやることを書き出してみましょう。
- やり方： メモ帳やノートに、今日やらなければならないこと、やりたいことをリストアップします。
- ポイント： 細かく書きすぎず、まずは3つや5つなど、無理のない範囲から始めましょう。一つ終わるごとに線で消したり、チェックをつけたりすると、達成感が得られます。
3. 悩みや不安を分解して書き出す
漠然とした不安や悩みは、頭の中で堂々巡りしがちです。それを書き出すことで、具体的に何に悩んでいるのかが明確になります。
- やり方： ノートの真ん中に今の悩みや不安を書き、そこから矢印を伸ばして、具体的に「何が不安なのか」「なぜそう感じるのか」「どうなったら解決するか」などを書き出していきます。
- ポイント： 感情だけでなく、具体的な状況や事実と分けて考えてみると、冷静に対処法を考えやすくなります。
4. 感謝したこと、良かったことを書き出す
ネガティブな感情に囚われがちな時、意識的にポジティブなことに目を向ける練習です。
- やり方： 毎日寝る前や休憩時間などに、今日あった良かったことや、感謝していることを3つでも良いので書き出します。
- ポイント： 小さなことでも構いません。「美味しいコーヒーが飲めた」「天気が良かった」「友人から連絡があった」など、日常の中にある小さな幸せを見つけましょう。
続けるための小さなコツ
「書く」習慣を続けるのが難しそうだと感じる方もいらっしゃるかもしれません。でも、大丈夫です。
- 完璧を目指さない： 毎日書く必要はありません。書きたいと思った時に、短い時間でも構わないのでペンを握ってみましょう。
- 場所を選ばない： 自宅のテーブル、職場の休憩室、公園のベンチなど、落ち着ける場所ならどこでもできます。
- お気に入りの道具を使う： 好きなデザインのノートや書きやすいペンを用意すると、書くことが少し楽しくなるかもしれません。
まとめ
デジタル疲れを感じて頭の中が整理できない、心が休まらないと感じたら、ぜひ一度、紙とペンを使ったアナログな方法を試してみてください。特別な道具や難しい操作は一切不要です。ただ「書く」というシンプルな行為が、デジタルデバイスから離れて心と脳を休ませ、内側を整えるための穏やかな時間を与えてくれるはずです。
今日から少しずつ、「書く」ことを生活に取り入れて、心と脳のリフレッシュを始めてみませんか。