短い時間で体と心をリフレッシュ：デジタル疲れを感じたらやってみたい簡単な体の動かし方
デジタルツールに向かう時間が長くなると、気づかないうちに体があちこち固まっていると感じることはありませんか。肩や首が凝る、腰が張る、目が疲れるといった体の不調は、デジタル疲れのサインかもしれません。
座りっぱなしや同じ姿勢での作業が続くと、血行が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなります。これが体の疲れにつながり、さらには心や脳の疲れにも影響を及ぼすことがあります。
「何か運動しなくては」「ストレッチは面倒」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、ここでご紹介するのは、特別な道具や広いスペースを使わず、ほんの数分でできるとても簡単な体の動かし方です。デジタル作業の合間に少し体を動かすだけで、心身のリフレッシュにつながります。
なぜ短い体の動きが心と脳のリフレッシュになるのか
短い時間でも体を動かすことには、いくつかのメリットがあります。
- 血行促進: 体を動かすことで血の巡りが良くなり、固まった筋肉がほぐれやすくなります。
- 気分転換: 同じ姿勢から解放されることで、気分転換になり、気持ちが切り替わります。
- 脳の活性化: 体を動かすことは脳にも刺激を与え、集中力や注意力の回復を助けることがあります。
- 体の気づき: 自分の体の状態に意識を向けることで、緊張している部分に気づき、リラックスを促すことができます。
今日からできる！短い時間で心と体をリフレッシュする簡単な体の動かし方
どれも椅子に座ったまま、またはその場に立ってできる簡単な動きです。作業の合間や、休憩時間に取り入れてみてください。
1. 首と肩をゆっくり回す
- 椅子に座るか立ち、背筋を軽く伸ばします。
- ゆっくりと、首を左右どちらかに倒します。耳を肩に近づけるイメージです。
- ゆっくりと首を元の位置に戻し、今度は反対側に倒します。
- 次に、首を前に倒し、顎を胸に近づけます。
- ゆっくりと顔を上げ、今度は天井を見るように上を向きます。
- 最後に、両肩を耳に近づけるようにぐっと持ち上げ、ストーンと力を抜いて下ろします。これを数回繰り返します。
- 肩を前回し、後ろ回しと、それぞれ数回ゆっくりと回します。
ポイント：痛みを感じるほど無理に行わないでください。呼吸は止めずに、自然な呼吸を続けましょう。
2. 背伸びをして体を伸ばす
- 椅子に座ったまま、または立ち上がって、両手を頭の上に組むか、天井に向かってまっすぐ伸ばします。
- 息を吸いながら、体全体を上にぐーっと引き上げるように背伸びをします。椅子に座っている場合は、体側を伸ばすように左右に軽く倒しても良いでしょう。
- 息を吐きながら、ゆっくりと力を抜いて腕を下ろします。
- これを数回繰り返します。
ポイント：気持ちよく伸びるのを感じながら行いましょう。
3. 体を軽くひねる
- 椅子に座ったまま、または立ちます。
- 背筋を伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりと上半身を右にひねります。可能であれば、椅子の背もたれを持つか、左手を右膝に置くとひねりやすくなります。
- ひねった状態で数秒キープし、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 今度は反対側も同じように行います。
ポイント：腰からひねるのではなく、みぞおちあたりから上を意識してひねると良いでしょう。無理な力は入れず、気持ち良い範囲で行います。
4. 足踏みや足首回し
- 立ったまま、その場で軽く足踏みをします。数秒でも構いません。
- 椅子に座ったまま、かかとを床につけたままつま先を上げ下げしたり、つま先を床につけたままかかとを上げ下げしたりします。
- 椅子に座ったまま、片足ずつ足首をゆっくりと回します。内回し、外回しそれぞれ数回行います。
ポイント：足元の血行を促進し、むくみやだるさの軽減につながります。
体を動かすことで得られる効果
ご紹介したような簡単な体の動かし方でも、デジタル作業で固まりがちな体には良い刺激になります。これにより、体の疲れが和らぐだけでなく、「体を動かせた」という感覚が、滞っていた気分をすっきりとさせ、心のリフレッシュにもつながります。
休憩中にスマートフォンを眺めるのではなく、少し体を動かす時間を設けることで、デジタルデバイスから意識的に離れる時間を作ることができます。これが、心と脳のデジタル疲れをリセットする第一歩になるのです。
続けるためのヒント
- タイマーを使って、時間を決めて休憩を取り入れる。
- 「これだけはやる」という動きを一つか二つ決めておく。
- デスクの脇に小さなメモを貼っておき、目につくようにする。
- 同僚や家族と一緒に休憩時間に行ってみる。
おわりに
デジタル疲れは、体と心に様々な影響を及ぼします。今回ご紹介したような簡単な体の動かし方は、忙しい日々の合間にも取り入れやすく、特別な準備もいりません。ぜひ、今日から少しずつ試してみて、体と心が軽くなる感覚を体験してみてください。体の固まりをほぐすことが、心と脳のリフレッシュにつながることを感じていただけるはずです。