スマホ・PCから離れてリフレッシュ：触れて、味わって、心と脳を休める簡単な方法
デジタルデバイスに囲まれた毎日を送っていると、知らず知らずのうちに心と脳が疲れてしまうことがあります。特に、デジタルツールの操作にあまり慣れていないと感じる方にとって、その負担はさらに大きくなるかもしれません。
画面を見つめ、指先で操作を続けるデジタルな活動は、私たちの特定の感覚や脳の使い方に偏りをもたらすことがあります。その結果、集中力が続かなくなったり、イライラしたり、なんとなく心が落ち着かないと感じたりすることがあります。
そんなデジタル疲れを感じたとき、難しいことをしたり、特別な場所へ行ったりしなくても、心と脳をリフレッシュできる簡単な方法があります。それは、私たちの身近にある「触覚」や「味覚」といった感覚に意識を向けることです。
なぜ「触れる」「味わう」ことがデジタル疲れに良いのでしょうか
デジタルデバイスを使っている間、私たちの多くは視覚と聴覚、そして指先の操作という限定的な感覚を主に使っています。他の感覚を使う機会が減ると、脳への刺激が偏り、心身のバランスが崩れやすくなることがあります。
触れた時の質感、温度、圧力。味わった時の甘み、酸味、苦み、塩味、そして香りや温度、食感。これらの多様な感覚は、脳の様々な部分を刺激し、偏った状態をリセットする助けになります。
また、何かを「触る」「味わう」という行為に意識を集中させることは、「今、この瞬間」に心を向ける練習にもなります。これが、情報過多で常に先のことを考えがちなデジタルな状態から離れ、心と脳を落ち着かせることにつながるのです。
簡単！触覚を使ったリフレッシュ方法
特別な道具は何もいりません。今、あなたの身の回りにあるものに意識的に触れてみましょう。
- 身近なものの感触を味わう:
- 今着ている服の生地に指先で触れてみてください。どんな肌触りでしょうか。柔らかいですか、少しざらつきがありますか。
- デスクの上の木目や、そばにある植物の葉っぱに触れてみてください。自然なものの感触は心を落ち着かせることがあります。
- 温かい飲み物のマグカップや、冷たいペットボトルを持ってみてください。手のひらに伝わる温度を感じましょう。
- 手のひらをいたわる:
- 手を洗いながら、水の感触や石鹸の泡立ち、手のひらのシワや骨の感触に意識を向けてみてください。
- ハンドクリームやボディクリームを塗る際、ただ塗るだけでなく、肌になじんでいく感覚や香りをゆっくりと感じてみましょう。
- 手のひらをもう一方の手で優しくマッサージするのも良い方法です。
ほんの数十秒でも構いません。触れているものや、手のひら自身の感触に意識を集中させることが大切です。
簡単！味覚を使ったリフレッシュ方法
普段、私たちは食事や飲み物を「ながら」で済ませてしまいがちです。少し立ち止まって、「味わう」ことに意識を向けてみましょう。
- 一口を丁寧に味わう:
- 今飲んでいる飲み物（水、お茶、コーヒーなど）を一口含んでみてください。温度は？香りは？舌の上でどのように味が広がりますか。喉を通る感覚はどうでしょう。
- 何か食べるものがあるなら、一口分を口に入れて、すぐに飲み込まずにゆっくりと味わってみてください。甘み、塩味、酸味、苦みなど、どんな味がしますか。噛んだ時の音や食感はどうでしょう。
- 食事や飲み物を「儀式」にする:
- 食事やおやつの時間、または飲み物を準備する時間を、少しだけ丁寧に行ってみましょう。お茶を淹れる時、カップの温かさを感じながらゆっくりと注ぐ。一口サイズに切ったフルーツを、色や形を眺めてから口に運ぶ。
- 「今からこれを味わう時間」と意識することで、心と脳が休憩モードに入りやすくなります。
これも、難しいことや特別な食べ物を用意する必要はありません。いつもの一杯、いつもの一口に意識を向けるだけで、立派なリフレッシュになります。
実践する上での小さなポイント
これらの「触れる」「味わう」リフレッシュ術は、完璧に行う必要はありません。大切なのは、意識を少しだけデジタルから離し、今、自分自身の体と感覚に目を向けることです。
- 短時間から試す: 忙しい合間でも、1分や2分あれば十分です。休憩時間に取り入れてみましょう。
- 無理なく、楽しんで: 「やらなきゃ」と義務感を持つのではなく、「どんな感じかな？」と好奇心を持って試してみてください。
- 意識を向ける: ただ「触る」「食べる」だけでなく、「この感触はどんな感じだろう」「この味にはどんな要素があるだろう」と、少しだけ注意深く感覚を観察してみてください。
まとめ
デジタル疲れを感じやすいと感じたら、まずは身近な「触覚」や「味覚」に意識を向けてみましょう。画面から目を離し、キーボードから指を離して、今、あなたの周りにあるもの、そしてあなた自身が感じている感覚にそっと寄り添ってみてください。
「触れる」ことや「味わう」ことに意識を向ける行為は、デジタルな世界から離れて、心と脳に穏やかな休憩時間を与えてくれます。難しく考えず、日々の生活の中で簡単に取り入れられるこれらの方法が、あなたのデジタル疲れをリセットし、心穏やかに過ごすための一助となれば幸いです。