手触りに癒やされてデジタル疲れをリセット：身近なもので心と脳を休める簡単な方法
私たちの日常は、パソコンやスマートフォンといったデジタルデバイスに囲まれ、画面を見続ける時間が多くなっています。これにより、目はもちろん、脳も常に情報を取り込み続け、知らない間に心身が疲れてしまうことがあります。これが「デジタル疲れ」です。
デジタル疲れを感じている方の中には、「操作が苦手なのに、使い続けなくてはいけない」「デジタルツールの進化についていくのが大変」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。そんな時、デジタルから少し離れて、ほっと一息つける時間を持つことが大切です。
この記事では、特別な道具や難しいことは一切なく、身近なものに「触れる」という簡単な行為で、心と脳を休める方法をご紹介します。
なぜ「触れる」ことが心と脳を休めるのに役立つのか
五感の中でも、「触れる」という感覚は、私たちにとって非常に原始的で基本的なものです。赤ちゃんが安心するために母親に抱きつくように、触れること、触れられることは、安心感や心地よさをもたらします。
デジタルデバイスの画面やキーボードに触れることはあっても、それは特定の操作を目的とした触れ方です。ここで言う「触れる」は、質感や温度、形などを意識して、感覚そのものを味わう触れ方です。
意識的に何かものに触れることで、脳の別の部分が刺激され、デジタルデバイス使用で酷使した部分を休ませることができます。また、心地よい感触はリラックス効果を高め、ストレスを和らげる助けとなります。
身近なものでできる簡単な「触れる」リフレッシュ術
では、具体的にどのようなものに触れると良いのでしょうか。特別な準備は必要ありません。あなたのすぐそばにあるもので試してみてください。
1. お気に入りの布製品に触れてみる
ソファにあるブランケット、クッション、普段使いのタオル、お気に入りの洋服など、肌触りの良い布製品にゆっくりと触れてみましょう。
- やり方:
- 心地よいと感じる布製品を選びます。
- 座るか横になるかして、リラックスできる姿勢をとります。
- その布を手に取り、指先や手のひらでゆっくりと撫でてみます。
- 布の柔らかさ、温かさ（またはひんやり感）、織り目、厚みなどをじっくりと感じてみましょう。
- 目を閉じて、触覚に意識を集中させると、より感覚が研ぎ澄まされます。
2. 観葉植物の葉や土に触れてみる
もしお家に観葉植物があれば、その葉に触れてみるのもおすすめです。自然のものに触れることは、心を落ち着かせる効果があると言われています。
- やり方:
- 植物の葉を優しく指で触れてみます。
- 葉の滑らかさ、少しのザラつき、厚み、みずみずしさなどを感じてみましょう。
- もし抵抗がなければ、少しだけ土に指先を入れてみるのも良いでしょう。土の冷たさや湿り気を感じてみてください。
- 植物の生命力を感じることで、穏やかな気持ちになれるかもしれません。
3. 木や石など自然素材の小物に触れてみる
木製の家具や食器、木彫りの置物、河原で拾った丸い石など、自然素材でできた小物に触れてみるのも良い方法です。
- やり方:
- 手に持てるサイズの木や石を選びます。
- 手のひらや指先で、その表面をなぞってみます。
- 木の温かみ、年輪や木目の凹凸、石のひんやり感、滑らかさ、重みなどを感じてみましょう。
- 長い時間をかけて形作られた自然のものを感じることで、ゆったりとした気持ちになれます。
4. 自分の手に触れる、ハンドケアをする
これは、いつでもどこでもすぐにできる方法です。自分の手に意識を向けるだけでも、リラックス効果があります。
- やり方:
- 片方の手のひらで、もう片方の手の甲や指を優しく包み込むように触れてみます。
- 自分の肌の温かさや感触を感じてみましょう。
- もしハンドクリームがあれば、少量手に取り、ゆっくりとマッサージしながら塗り込みます。クリームのテクスチャー、肌に馴染む感覚、香りに意識を集中させてみてください。
- 日常的に使っている手ですが、改めてその感触に触れることで、新鮮な感覚とリラックスが得られます。
実践する上での小さなポイント
これらの方法を試す時は、短時間でも構いません。大切なのは、「ながら作業」ではなく、触れるという行為とそこに生まれる感覚に意識を集中させることです。
デジタルデバイスの画面から目を離し、音を消して、今触れているものの感触だけに意識を向けてみてください。心地よいと感じる感覚をじっくり味わうことで、自然と心が落ち着き、デジタルで疲れた脳を休ませることができます。
まとめ
デジタル疲れは、私たちの心と脳に負担をかけます。しかし、特別なことをしなくても、身近な「触れる」という行為を通して、簡単に心と脳をリフレッシュすることができます。
お気に入りの布、植物の葉、自然素材の小物、そして自分自身の手に触れる。これらの簡単な方法で、デジタルから離れた穏やかな時間を持つことで、心に安心感が戻り、脳も休息できるはずです。
ぜひ、デジタル疲れを感じた時に、試してみてください。きっと、指先から伝わる感覚が、あなたの心と脳を優しく癒やしてくれることでしょう。